{"id":7277,"date":"2019-04-17T12:00:22","date_gmt":"2019-04-17T10:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biotona.be\/?p=7277"},"modified":"2021-09-22T11:27:13","modified_gmt":"2021-09-22T09:27:13","slug":"juega-al-escondite-y-cuida-a-tus-hijos-con-vegetales-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biotona.be\/es\/blog\/consejos-y-trucos\/juega-al-escondite-y-cuida-a-tus-hijos-con-vegetales-saludables\/","title":{"rendered":"\u00a1Juega al escondite y cuida a tus hijos con vegetales saludables!"},"content":{"rendered":"

Consejos pr\u00e1cticos para padres preocupados.<\/h1>\n

Los ni\u00f1os no siempre son fan\u00e1ticos de las verduras. Las comidas a veces se transforman en peleas para hacer tragar a nuestros peque\u00f1os su porci\u00f3n de dieta vegetal. Esto es una desesperaci\u00f3n en los padres, que solo desean dar lo mejor a sus hijos. La misma lucha se repite todas las noches, ya que tanto los padres como los ni\u00f1os se encuentran en un c\u00edrculo vicioso, que estropea todas las noches el placer de estar juntos alrededor de la misma mesa.<\/p>\n

Un buen consejo para los padres desanimados: suelte los brazos, sea creativo y haga que los alimentos saludables sean m\u00e1s atractivos.<\/p>\n

Frutas y verduras, alimentos saludables.<\/h3>\n

No es necesario convencerle de la utilidad de las frutas y verduras para la salud. Son ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes vegetales que el cuerpo necesita para funcionar bien. Las vitaminas C y E, por ejemplo, apoyan el sistema inmunol\u00f3gico, mientras que el hierro desempe\u00f1a un papel vital en la producci\u00f3n de sangre. El magnesio es bueno para el coraz\u00f3n, el potasio para la presi\u00f3n arterial y el calcio es esencial para la fortaleza de los huesos. La fibra soluble en vegetales verdes regula los niveles de colesterol y la fibra insoluble promueve una buena digesti\u00f3n.
\nPor lo tanto, es esencial asegurarse de que el cuerpo reciba suficientes alimentos saludables a diario, lo que no es un asunto trivial para los ni\u00f1os.<\/p>\n

El Centro de la alimentaci\u00f3n ha calculado exactamente cu\u00e1ntas verduras y frutas necesitan los ni\u00f1os:<\/p>\n

Lactantes de 1 a 3 a\u00f1os.<\/strong>
\nVerduras: 50-100 g por d\u00eda (1-2 cucharadas bien llenas)
\nFruta: 150 g por d\u00eda (1.5 piezas)<\/p>\n

Ni\u00f1os peque\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os.<\/strong>
\nVerduras: 100 -150 g por d\u00eda (2-3 cucharadas bien llenas)
\nFruta: 150 g por d\u00eda (1.5 piezas)<\/p>\n

Ni\u00f1os de 8 a 12 a\u00f1os.<\/strong>
\nVerduras: 150 – 200 g por d\u00eda (2-3 cucharadas bien llenas)
\nFruta: 200 g por d\u00eda (2 piezas)<\/p>\n

las frutas suscitan poca oposici\u00f3n de los ni\u00f1os, que las comen f\u00e1cilmente si est\u00e1n bien peladas o en forma de jugo. Las verduras, por otro lado, suelen ser problem\u00e1ticas porque a la mayor\u00eda de los ni\u00f1os no les gustan debido a los fuertes prejuicios negativos que albergan sobre su sabor. \u00bfLe suena esta situaci\u00f3n de rechazo autom\u00e1tico? Afortunadamente, hay algunos trucos para hacer que las verduras sean m\u00e1s atractivas para ellos.<\/p>\n

1) Distribuir<\/h4>\n

No reserve su porci\u00f3n diaria de verduras exclusivamente para las cenas, rep\u00e1rtala a lo largo del d\u00eda para as\u00ed disminuir las cantidades cada vez. Tomates cherry, pepinillos o zanahorias como un picoteo y listo. A\u00fan m\u00e1s delicioso: s\u00edrvalas con una salsa hummus, que refuerza su parte saludable, ya que est\u00e1 hecho de garbanzos, saludables y ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n

2) Una comida festiva<\/h4>\n

En una fiesta, reemplaza las patatas fritas con “vegetales juguetones”. Prepare un buen plato con palitos de zanahoria, pepino y apio, coliflor, aros de pimiento y tomates peque\u00f1os, todo con una salsa de yogur. Ya ver\u00e1 como se consumir\u00e1 de dos o tres veces.<\/p>\n

3) Smoothie<\/h4>\n

Mezcle un pl\u00e1tano, una zanahoria, un trozo de pepino, un pimiento y unas cuantas hojas de espinaca para hacer un buen batido de verduras. \u00a1C\u00f3mo hacer que los ni\u00f1os coman sus vegetales sin que se den cuenta!<\/p>\n

4) Super salsa<\/h4>\n

Pastas con una deliciosa salsa roja en la que habr\u00e1 escondido su porci\u00f3n de verduras para una cena exitosa. Use cebollas, tomates, zanahorias, calabacines y pimientos cuando se cortan en rodajas. Y un poco de queso rallado para rematar: mamma m\u00eda!<\/p>\n

5) Hacerlos participar<\/h4>\n

Involucre a sus hijos en la preparaci\u00f3n de los platos y d\u00e9jelos seleccionar las verduras de su elecci\u00f3n ya al hacer la compra. Tambi\u00e9n pueden ayudar a lavar, pelar y girar la sart\u00e9n antes de probar. Usted despierta su curiosidad sobre el resultado final, \u00a1lo que les hace bajar la guardia contra las verduras!<\/p>\n

6) Una sopa saludable<\/h4>\n

Prepare una sopa con verduras saludables mezcladas, como calabaza y zanahorias, o tomates y verduras verdes. Sirva en un buen plato o en un taz\u00f3n decorado con una cuchara a juego para mejorar el placer de comer…<\/p>\n

7) Tortilla con verduras<\/h4>\n

\u00d1am, \u00d1am: Huevos frescos batidos en tortilla, a los que se le agregan vegetales fritos como setas, puerros, pimientos y hierbas frescas.<\/p>\n

8) Supergreens<\/h4>\n

Biotona Bio Supergreens Raw<\/a> le permite agregar verduras de forma r\u00e1pida y conveniente, por ejemplo, a un batido. El polvo super-concentrado de Supergreens est\u00e1 hecho de vegetales verdes, semillas de hierbas y algas marinas. Gracias a un proceso de secado por congelaci\u00f3n, todos los nutrientes se han conservado durante la producci\u00f3n. \u00a1Agregue una cucharadita todos los d\u00edas a los batidos, sopas, tortillas … para darles un toque saludable!<\/p>\n

\u00bfOtros consejos para hacer que los vegetales se los coman a tus hijos sin que se den cuenta? Haga clic aqu\u00ed<\/a> para obtener m\u00e1s recetas de batidos con los colores del arco iris.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los ni\u00f1os no siempre son fan\u00e1ticos de las verduras. 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