{"id":7272,"date":"2019-04-17T12:00:44","date_gmt":"2019-04-17T10:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biotona.be\/?p=7272"},"modified":"2021-09-22T11:19:19","modified_gmt":"2021-09-22T09:19:19","slug":"tarnen-sie-gesundes-gemuese-als-leckere-ueberraschung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biotona.be\/de\/blog\/tips-tricks\/tarnen-sie-gesundes-gemuese-als-leckere-ueberraschung\/","title":{"rendered":"Tarnen Sie gesundes Gem\u00fcse als leckere \u00dcberraschung"},"content":{"rendered":"<h1>Praktische Tipps f\u00fcr besorgte Eltern<\/h1>\n<p>Manchmal m\u00f6chten Kinder einfach kein Gem\u00fcse essen. Jeden Abend ist es ein Kampf f\u00fcr sie, diesen Teller geballter Gesundheit leer zu bekommen. Und wenn das Ganze immer schwieriger wird, verzweifeln Sie als Eltern, denn Sie m\u00f6chten nat\u00fcrlich, dass Ihr Nachwuchs gesund isst und das Beste bekommt. Das Ergebnis: Sowohl Eltern als auch Kinder geraten in einen Teufelskreis und am Tisch herrscht keine gute Stimmung mehr. Beenden Sie diesen Kampf, setzen Sie Ihre Kreativit\u00e4t ein und sorgen Sie f\u00fcr gesundes Essen, das au\u00dferdem Spa\u00df macht.<\/p>\n<h3>Obst und Gem\u00fcse = gesund Essen<\/h3>\n<p>Obst und Gem\u00fcse sind wichtig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper. Sie sind reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Pflanzenn\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren. Vitamin C und E unterst\u00fctzen beispielsweise das Immunsystem, und Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Blutproduktion. Magnesium ist gut f\u00fcr das Herz, Kalium ist gut f\u00fcr den Blutdruck und Kalzium ist wichtig f\u00fcr den Knochenaufbau. Die l\u00f6slichen Ballaststoffe in gr\u00fcnem Gem\u00fcse halten den Cholesterinspiegel stabil und die unl\u00f6slichen Ballaststoffe sind gut f\u00fcr die Verdauung. Wir m\u00fcssen daher sicherstellen, dass wir diese gesunden Substanzen t\u00e4glich zu uns nehmen. Dies ist bei Kindern nicht immer einfach.<\/p>\n<p>Das Voedingscentrum hat genau berechnet, wieviel Obst und Gem\u00fcse Kinder ben\u00f6tigen:<\/p>\n<p><strong>Kleinkinder von 1-3 Jahren:<\/strong><br \/>\nGem\u00fcse: 50-100g t\u00e4glich (1-2 Sch\u00f6pfkellen)<br \/>\nObst: 150g t\u00e4glich (1,5 St\u00fcck)<\/p>\n<p><strong>Kinder von 4-8 Jahren:<\/strong><br \/>\nGem\u00fcse: 100-150g t\u00e4glich (2-3 Sch\u00f6pfkellen)<br \/>\nObst: 150 g t\u00e4glich (1,5 St\u00fcck)<\/p>\n<p><strong>Kinder von 8-12 Jahren:<\/strong><br \/>\nGem\u00fcse: 150-200 t\u00e4glich (3-4 Sch\u00f6pfkellen)<br \/>\nObst: 200 g t\u00e4glich (2 St\u00fcck)<\/p>\n<p>Obst ist oft nicht das Problem. Ges\u00e4ubert oder in Form von Saft nehmen Ihre Kinder es gern zu sich! In der Regel ist es das Gem\u00fcse, das Probleme bereitet, weil viele Kinder es nicht m\u00f6gen oder die vorgefasste Meinung haben, dass Gem\u00fcse scheu\u00dflich schmeckt. Erkennen Sie es wieder? Gl\u00fccklicherweise gibt es clevere Tipps und Tricks, um Gem\u00fcse wieder zu einem Spa\u00df zu machen.<\/p>\n<h3>1) Verteilen<\/h3>\n<p>Sie m\u00fcssen gesundes Gem\u00fcse nicht nur am Abend servieren. Wenn Sie es \u00fcber den Tag verteilen, kommen Sie schnell zur empfohlenen Menge und am Abend ist es dann nicht mehr so schlimm. Geben Sie Snack-Tomaten, Gurkenst\u00fccke oder Karotten als Snack. Richtig lecker: Karotten und Gurken mit Hummus-Dip-Sauce. Doppelt gesund, weil der Dip aus gesunden und eiwei\u00dfreichen Kichererbsen besteht.<\/p>\n<h3>2) Partygericht<\/h3>\n<p>Auf einer Party machen sich &#8220;verspieltes Gem\u00fcse&#8221; statt Speck und Chips sehr gut. Machen Sie ein festliches Gericht mit geschnittenen Streifen Karotten, Gurken, Kirschtomaten, Sellerie, Paprika und Blumenkohlr\u00f6schen und f\u00fcgen Sie ein leckeres Joghurtdip hinzu. Ehe Sie sich versehen, ist alles weg!<\/p>\n<h3>3) Smoothie<\/h3>\n<p>Geben Sie eine Banane mit M\u00f6hre, Gurke, Paprika und Spinatbl\u00e4ttern in den Mixer und machen Sie einen sch\u00f6nen Shake daraus. Auf diese Weise trinken Ihre Kinder ihr Gem\u00fcse in k\u00fcrzester Zeit!<\/p>\n<h3>4) Superso\u00dfe<\/h3>\n<p>Pasta mit einer k\u00f6stlichen roten Sauce, in der Ihr Gem\u00fcse versteckt ist, ist ein k\u00f6stliches Abendessen. Zwiebeln, Tomaten, Karotten, Zucchini und Paprika verwenden und die Sauce p\u00fcrieren. Lecker mit etwas geriebenem K\u00e4se dar\u00fcber!<\/p>\n<h3>5) Lassen Sie Ihre Kinder mitmachen<\/h3>\n<p>Binden Sie Ihre Kinder in die K\u00fcchenaktivit\u00e4ten ein und lassen Sie sie auch ihr eigenes Gem\u00fcse aus dem Supermarktregal pfl\u00fccken. In der K\u00fcche l\u00e4sst man sie das Gem\u00fcse waschen und sie k\u00f6nnen in der Pfanne mitr\u00fchren und abschmecken. Das macht neugierig auf das Ergebnis und hilft, die Scheu zu \u00fcberwinden!<\/p>\n<h3>6) Gesunde Suppe<\/h3>\n<p>Machen Sie eine sch\u00f6ne Suppe und f\u00fcgen Sie Gem\u00fcse hinzu, das Sie mit dem Stabmixer p\u00fcrieren. Denken Sie zum Beispiel an K\u00fcrbis-Karotten- oder Tomaten-Gem\u00fcse-Suppe.<\/p>\n<h3>7) Gem\u00fcseomelett<\/h3>\n<p>Hmm!: mit einem geschlagenen Ei wird gebratenes Gem\u00fcse zu einem k\u00f6stlichen Omelett, das auf dem Teller gut funktioniert! K\u00f6stlich mit Pilzen, Lauch, Paprika und frischen Kr\u00e4utern.<\/p>\n<h3>8) Supergreens<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.biotona.be\/de\/product\/supergreens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Biotona Bio Supergreens Raw<\/a> erm\u00f6glicht Ihnen das schnelle Beimengen von zus\u00e4tzlichem Gem\u00fcse zu einem Smoothie. Supergreens-Pulver besteht aus gr\u00fcnem Gem\u00fcse, gesunden Gr\u00e4sern und Algen und ist hochkonzentriert. Durch Gefriertrocknung bleiben alle N\u00e4hrstoffe bei der Pulverherstellung erhalten. Ein Teel\u00f6ffel jeden Tag durch einen Smoothie, eine Suppe oder ein Omelett gibt dieser Mahlzeit einen ganz besonders gesunden Schub!<\/p>\n<p>Sind Sie bereit, mit Ihren Kindern Versteck zu spielen? <a href=\"https:\/\/www.biotona.be\/de\/blog\/rezepte-de\/healthy-shots-for-kids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Klicken Sie hier<\/a> f\u00fcr einige Rezepte f\u00fcr wunderbare bunte Smoothies.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les enfants ne sont pas toujours fans des l\u00e9gumes. 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